⚠️孕期为什么要控制体重？ 分娩更容易，孕期体重增加超过15kg，会增加难产和剖腹产的风险 产后恢复慢：不少孕妈产后身材迟迟恢复不了，就是因为孕期体重过多 避免孕期身体烦恼：比如腰酸背痛、妊娠糖尿病和产后出血等问题 . ✅孕期增重多少才合理？要看孕前体重等级 👉用BMI方法来判断孕前体重等级 BMI28：肥胖 BMI公式：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方 比如，一位孕妈在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53，属于标准体重。 . 🌈根据BMI算出孕期体重增长量 BMI28：孕期体重合理增加范围5.0~9.0kg . 👉怎样测体重准确： 早上起床后，上完厕所，空腹、穿着薄睡衣称的体重，是孕期标准的准确体重。 . ✅孕期这样吃：长胎不长肉 😘改变进餐顺序：先喝汤，再吃蔬菜，吃肉，最后吃饭 😘减少碳水：少吃面条米饭面包等，晚餐不吃碳水 😘喝蔬菜汤：少喝肉汤，蔬菜汤才是营养又不长胖 😘多吃优质蛋白，长胎不长肉：鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉、瘦猪肉、瘦羊肉、牛奶 😘做菜尽量不放糖，太甜的水果、零食也少吃 😘每天喝一杯蜂蜜水，或者吃火龙果，预防便秘 😘三餐分成七餐吃，用餐间隔2.5小时最佳，正餐吃到不饿就停 😘每天喝2000ml水，不要一次喝很多，一次200ml，提高代谢 . ✅孕期这样运动：健康又苗条 😘怀孕后坚持运动不仅能控制体重，还有利于顺产和分娩。 😘饭后站一站：饭后消化15分钟后，站10分钟 😘孕早期与孕中期：每天走5000-10000步 😘孕晚期：每天控制半小时，步数在5000步左右，走多了怕早产 😘睡前盘腿坐10分钟，有助于灵活骨盆，拉伸韧带，放松髋关节，为顺产做准备的同时，缓解背部紧张。 .